¿Sabías que hay alimentos que nos ayudan a ser más fuertes, pensar, aprender, tener energía y defendernos de las enfermedades? Esos son los alimentos REALES, y tienen un superpoder: ¡nutrirnos de verdad!
Los alimentos reales son los que forman parte de la naturaleza (como la tierra o los animales): frutas, verduras, legumbres, cereales, huevos, leche, carnes, semillas, agua…
En cambio, hay otros alimentos que vienen en paquetes brillantes, con muchos colores y sabores artificiales. Esos se llaman alimentos ultraprocesados. Suelen tener gran cantidad de azúcar, sal, grasas, conservantes y colorantes que, cuando los consumimos todos los días, pueden enfermarnos.
👀 ¿Cómo los reconozco?
🟢 Alimentos reales:
- No necesitan etiqueta para saber lo que son.
- Tienen pocos ingredientes (¡A veces solo uno!).
- No tienen dibujitos ni promociones.
- Vienen de la naturaleza.
¿Qué nos aportan?
✔ Vitaminas que ayudan a tu cuerpo a funcionar bien.
✔ Minerales como el hierro y el calcio, que fortalecen tus huesos y músculos.
✔ Fibra, Proteínas, Hidratos de Carbono, Grasas…nutrientes de verdad.
✔ Energía para jugar, correr, aprender y crecer.
🔴 Los ultraprocesados:
- Vienen en paquetes.
- Tienen listas larguísimas de ingredientes.
- Se hacen en fábricas.
- A veces, presentan personajes o premios para llamar la atención y volverlos muy atractivos.
¿Qué nos aportan?
❌ Tienen mucha azúcar, sal o grasas que, en grandes cantidades, producen enfermedades.
❌ Pueden hacer que te sientas con poca energía, con sueño o sin ganas de moverte.
💡 Elegí meriendas que te den poder
La merienda es un momento clave del día. Nos ayuda a recargar energía para seguir aprendiendo, jugando o haciendo deporte. ¡Y es una gran oportunidad para elegir alimentos reales!
Algunas ideas de meriendas saludables:
- Una fruta (como una manzana, banana, naranja, mandarina).
- Pan integral con queso.
- Yogur natural con avena.
- Frutos secos (como nueces, almendras, castañas, maní).
- Agua o licuados caseros de frutas en vez de jugos o gaseosas.
- Muffins o bizcochuelo casero.
- Huevo duro.
- Aceitunas y bastoncitos de zanahoria.
🕵️♀️ Actividad: ¡Detectives de comida!
- Buscá en tu casa o en la escuela tres alimentos que te gusten mucho.
- Mirá sus etiquetas o envoltorios.
- Anotá:
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- ¿Cuántos ingredientes tienen?
- ¿Reconocés todos los ingredientes?
- ¿Tiene azúcar o nombres raros como “jarabe de maíz” o “glutamato”?
4. Con ayuda de una persona adulta, marcá si es un alimento real o un ultraprocesado.